Trainingsprogramm Test 2019

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5 beste Bodybuilding-Programme, zum auf ernsten Muskel zu verpacken!

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Für jeden, der auf der Suche nach einer ernsthaften Masse ist, wird es eine ihrer obersten Prioritäten sein, die beste Trainingsmethode zu bestimmen. Hier sind 5 Workout-Setups zum Packen auf ernsthafte Muskeln. Erfahren Sie mehr

Für jedermann, das schaut, um auf etwas ernster Muskelmasse zu verpacken, ist eine der oberen Prioritäten, festzustellen, was das beste Bodybuildingtraining, zum zu folgen ist. Es gibt eine große Auswahl an verschiedenen Trainingsmöglichkeiten, daher ist es wichtig, dasjenige zu wählen, das Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.

Es ist auch wichtig, dass Sie verstehen, welche Faktoren am meisten zur Gewinnung von fettfreier Muskelmasse beitragen. Ein Programm, das diese Prinzipien anwendet, wird oft besser abschneiden als ein Programm, das dies nicht tut.

Lassen Sie uns einen kurzen Blick an einigen der populäreren Bodybuilding-Trainingseinstellungen nehmen und das Pro und die Cons von jedem kennzeichnen.

DAS 5 X 5 PROGRAMM

Das Fünf-zu-Fünf-Programm ist ein Programm, das unter denen, die eine hohe Menge an Kraft und Muskelmasse gewinnen wollen, sehr beliebt ist.

Die Einstellung dieses Programms ist, drei Hauptübungen durchzuführen, die die Hauptmuskelgruppen im Körper (unterer und oberer Körper im gleichen Workout) zielen und fünf Sätze von fünf Wiederholungen durchführen. Am Ende eines jeden Trainings können Sie ein paar isolierte Übungen hinzufügen, wenn Sie möchten, aber das wird vom Programm nicht verlangt.

PROS
Einer der größten Vorteile dieses Aufbaus wird eine erhöhte Trainingshäufigkeit sein. Da Sie so viele Muskelfasern jeden zweiten Tag stimulieren, werden Sie eine sehr hohe Freisetzung von Testosteron sehen, die ein gutes Maß an Muskelmassewachstum fördert.

Die meisten Einzelpersonen finden auch, dass sie hungriger werden, während sie diesem Programm folgen, das für die intensive Natur von ihm repräsentativ ist.

CONS
Der Nachteil dieses Programms ist, dass es einer ist, in den ein Anfänger wahrscheinlich nicht springen sollte, da es intensiv sein wird und zu Übertraining führen könnte, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Es ist am besten, eine 3-6-monatige Lifting-Geschichte hinter sich zu haben, damit Sie sicher sein können, dass Ihr Körper für diese Belastung bereit ist.

Der zweite Nachteil dieses Setups ist die Tatsache, dass Sie dreimal die Woche schwer heben werden – es eignet sich nicht so gut für viele andere Aktivitäten, wie z.B. schweres Sporttraining. Wenn Sie in der Leichtathletik tätig sind, kann es besser sein, ein etwas weniger anspruchsvolles Programm zu wählen, damit Sie nicht übermäßig müde werden.

PROBE WORKOUT

Sie möchten das 5 x 5 Protokoll für die Kernübungen wie oben beschrieben durchführen und dann das Volumen für die Zubehörlifte reduzieren.

Wenn Sie wissen, dass Sie jemand sind, der dazu neigt, Schwierigkeiten zu haben, sich zu erholen, dann möchten Sie vielleicht zuerst eine 3 x 5-Einstellung versuchen und sehen, wie es Ihnen geht. Es kann leicht sein, dieses Programm zu übertreiben, wenn man nicht aufpasst.

Wechseln Sie dreimal pro Woche zwischen Training A und Training B mit mindestens einem freien Tag zwischen den Sitzungen. Ziel ist es, 60 bis 120 Sekunden zwischen den Sätzen der Kernübungen und 30 bis 45 Sekunden zwischen den Sätzen für die Zusatzübungen zu ruhen.

DEUTSCHES VOLUMENTRAINING

Das nächste volumenstärkere Muskelaufbauprogramm ist das Deutsche Volumentraining. Dieses ist dem 5 x 5 Programm dadurch ziemlich ähnlich, dass es auch eine höhere Satznummer verlangen wird, aber es unterscheidet sich dadurch, dass es die Repräsentantenbereiche viel höher zu 10 Ripsen für jeden Satz nimmt.

Dieses Programm soll sich auf zwei Hauptmuskelgruppen pro Tag konzentrieren, die sich an drei Tagen in der Woche abwechseln.

PROS
Für jemand, der etwas Training hinter sich hat, kann diese Art des Trainings Ihnen erlauben, Muskelmasse an einem unglaublich hohen Schritt aufzubauen, vorausgesetzt Sie folgen einem korrekten Ernährungsprotokoll mit ihm außerdem.

Einige Menschen werden den Fehler machen, sich nicht um ihre Ernährung in diesem Programm zu kümmern, und es sind die Menschen, die ein viel höheres Risiko haben, nach kurzer Zeit auszubrennen.

Wenn Sie mit diesem Programm gute Ergebnisse erzielen wollen, ist das Essen einer kalorienreicheren Diät ein Muss, um das Volumen zu unterstützen.

CONS
Ähnlich dem 5 x 5, wenn Sie planen, eine Menge zusätzliche Aktivität mit diesem Programm zu tun – Sporttraining, Herz oder anders, können Sie in einige Probleme laufen. Normalerweise müssen Sie alles andere reduzieren, damit der Körper genügend Zeit hat, sich zu erholen und Fortschritte zu machen…. stellen Sie sicher, dass Sie dies auch berücksichtigen.

Die andere Konsequenz dieses Programms ist, dass, wenn Sie an einer maximalen Festigkeitsentwicklung interessiert sind, es vielleicht auch nicht die absolut beste Idee ist. Der Grund für dieses ist, dass reine Stärkengewinne gewöhnlich Sie benötigen, in einer niedrigeren Repräsentanten-Strecke anzuheben, während dieses Programm es ein Bit weiter drückt.

Es gibt fortgeschrittene Varianten mit Deutschem Volumentraining, die den Repräsentantenbereich senken, um mehr Gewicht zu ermöglichen. Wenn dies ein wichtiges Thema für Sie ist, denken Sie darüber nach.

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